これは、虐待的なナルシストと接触しないことを本当に意味するものです

神と人

連絡先が実際に何であるか–そしてそれが何でないか

連絡なしは、人を私たちの生活に戻すためのゲームや策略ではありません。このテクニックは、人を「操作」して私たちに戻ってくる方法として、多くの出会い系の本やブログで誤って伝えられてきました。私たちを虐待した人々が私たちの生活に戻ってくることを望んではいけません。それどころか、連絡なしはこの虐待的な人を削除する方法です 毒性の影響 だから私たちは、本物の自分を育て、人々の喜びを最小限に抑えながら、より幸せで健康的な生活を送ることができます。接触なしは、その人が私たちの心、精神、精神に再び明白な方法で入るのを防ぐ鍵です。



誰もが虐待者と接触できないわけではないことを理解しています。 一部の人々は持っているかもしれません 家族のナルシスト たとえば、彼らはすべての関係を断ち切ることはできないと感じています。他の人は強制されるかもしれません 共同養育 ナルシストと。そのような場合でも、以下の提案のいくつかを特定の状況に適合させることができます。あなたがあなたがいる状況にある場合しなければならない法的な問題や子供のために元パートナーと連絡を取り続け、連絡を少なくし(最小限のコミュニケーション)、 グレイロック法 この人が自己陶酔的(NPD)または反社会的(ASPD)の特性を持っている場合のコミュニケーションの

虐待的な関係の文脈で私たちが連絡を確立しない理由

私たちは、有毒、不健康、または虐待的な関係や友情が終わった後も健康な精神と精神を維持するなど、さまざまな理由で連絡なしを確立します。連絡先はありません トラウマボンド 、激しい感情的な経験の間に作成される絆、虐待的な関係から癒す時間。私たちが有毒な人と絶えず接触し続けるならば、私たちはこれらのトラウマの絆を再活性化し、新しいものを形成するだけです。連絡なしはまた、不健康な関係や友情の終わりから、再び入ることなく悲しみ、癒す時間を与えてくれます。

何よりも、悪性自己愛のような有毒な人々が使用できないように、連絡なしを確立しています フーバリング または解散後 三角測量 私たちを取り戻すためのテクニック。連絡なしを確立することにより、私たちは本質的に、明らかに非相互的で機能不全の関係にある供給源から自分自身を排除します。

連絡なしを効果的に実行する方法

完全な非接触は、私たちがいかなる方法またはいかなる媒体を通じてもこの人物と対話しないことを要求します。これには、対面および仮想の連絡が含まれます。したがって、この個人は、解散後の生活に関する最新情報を投稿することによって、これらのメディアを通じて私たちをトリガーおよび挑発しようとする可能性があるため、すべてのソーシャルメディアネットワークからその人を削除してブロックする必要があります。





また、メッセージを送信したり、電話をかけたり、電子メールで連絡したりすることをブロックする必要があります。第三者または他の間接的な方法でその人の人生について知りたいという誘惑を避けてください。トリガーとなる写真、ギフト、その他のリマインダーを物理環境とコンピューターから削除します。

この人に会うための要求を常に拒否し、人が頻繁に訪れる場所に行くことは避けてください。人がすべき ストーカーや嫌がらせ 他の方法で、法的措置を取ることに抵抗がない場合は、そうしてください。あなたの安全が最優先されます。

また、可能であれば、ソーシャルメディアサイトからも削除して、虐待的な元パートナーの友人との連絡を切ることを強くお勧めします。 私はあなたがあなたの関係の過程でこれらの人々と素晴らしい友情を築いたかもしれないことを理解していますが、あなたがしたナルシストやソシオパスとデートした場合、彼または彼女はあなたに対してスミアキャンペーンを行った可能性があり、あなたはこれらの人々からの検証やサポートを受けることはありません。

残念ながら、自己陶酔的なハーレムやファンクラブは、魅力的なマニピュレーターの幻想と偽りの自己に最終的に納得しています。元パートナーの「友達」(自己陶酔的な供給のようなもの–注目、賞賛、リソースの源)は、 永続的な理想化フェーズ 破棄なし–彼らはあなたの虐待の説明を信じない可能性が高く、ナルシシストやソシオパスが何らかの方法であなたをフーバー、三角測量、トリガー、または操作するために使用することさえあります。彼らとの関係を完全に断ち切り、虐待者とは別の独自のサポートネットワークを構築することが最善です。

無連絡にこだわる

連絡なしがあなたにとって苦労している場合、あなたがそれに固執することを確実にする多くの方法があります。楽しく気が散るような活動でいっぱいの毎週のスケジュールがあることを確認してください。これには、友達と過ごす時間、コメディショーに行く(笑いは自然なストレス解消剤です)、長い散歩、無接触と有毒な関係からの癒しに関する役立つ本を読んで、進歩に集中できるようにするなどの活動が含まれます。



無接触ではセルフケアが不可欠です。毎日運動し、概日リズムのバランスを保つための定期的な睡眠スケジュールを確立し、体を強化してストレスを和らげるのに役立つヨガを行い、選択した毎日の瞑想の練習を行うことで、心身の健康に気を配ります。 。あなたはこれらのセルフケアのヒントについてもっと知ることができます ここに。

あなたの渇望に注意するためにこれらの瞑想を使用してください。それはこの有毒な関係への中毒サイクルの必然的な部分になります。私たちは文字通りナルシストに「中毒」していることを忘れないでください 生化学的結合 によって作成された ラブボム 、切り下げ、トラウマ。再発した場合、重要なことは、ワゴンからの落下を根本的に受け入れ(判断を下さずに)、連絡なしを維持し続けることです。中毒では再発は避けられませんが、回復は可能です。

研究 マインドフルネスは、その渇望感を生み出す脳の同じ領域を再配線することによって、中毒性または衝動的な行動を抑制することを示しています。 瞑想オアシス ガイド付き瞑想のための優れたリソースです。また、レイキ、鍼治療、アロマテラピーなどの代替治療法を試してみることもできます。これらは、治癒における心と体のつながりを促進するのに役立ちます。

自分に有利に働き、不健康で有毒な関係に関連するオンラインフォーラムを調べてください。このようなフォーラムに参加することで、連絡なしを維持し、あなたと同じように苦労している他の人をサポートできるコミュニティとサポートネットワークを確保できます。これらのコミュニティから得たフィードバックは、回復に不可欠な場合があります。問題のフォーラムが精査され、理想的には、資格のあるメンタルヘルス専門家によって管理されていることを確認してください。これは、そこにいた人々との友情や関係の中で経験したいくつかの経験を検証するのにも役立ちます。

あなたに抵抗しないでください 悲しみ このプロセス中に、ある時点でそれに直面する必要があるためです。 否定的な考えや感情に抵抗すればするほど、それらは持続します。それは事実です。あなたの感情を受け入れ、悲しみのプロセスを癒しの旅の必然的な一部として受け入れる方法を学びましょう。悲しみの練習をして、本の連絡なしのルールに従うことをお勧めします あなたの分裂を乗り越える 、認定された悲嘆カウンセラーのスーザンエリオットによって書かれました。

何よりも、あなたの渇望とより健康的な関係を築き、練習することによって無接触を破ります 根本的な受容 そして今の瞬間へのマインドフルネス。再発は中毒サイクルの必然的な部分である可能性があることを忘れないでください、そしてあなたがいずれかの時点でNCを壊したならばあなた自身を許してください。

この自己同情と許しを実践した後、あなたはそれから落ちた後にワゴンに戻らなければなりません。これらの衝動に基づいて行動することを抑制するために、ジャーナルで連絡なしを破る衝動を追跡します。衝動に駆られる前に、自分自身を集めるために少なくとも1時間は自分自身に与えることを確認してください。連絡なしを破ることはしばしば報酬をもたらさず、苦痛な学習経験だけをもたらすことに気付くと、それはより簡単になります。

追加のインスピレーションを探している場合は、チェックアウトすることもできます 虐待的なナルシシストと接触しないことに対する30のKickassの断言。

連絡がないままでいる理由

不健康な関係の終わりは、しばしば私たちを動揺させ、対処することができないと感じさせます。虐待や虐待に値しないことを論理的に知っていても、感情が私たちを捕らえたとき、私たちはこれから逸脱したくなるかもしれません。 トラウマボンド 多くの場合、私たちは虐待者に縛られ続けます。また、共依存、自尊心の低さ、価値の低さなどの他の要因も、関係内の虐待的なパターンから私たちに植え付けられた可能性があります。そもそも。

No Contactは、以前のパートナーや友人の軽蔑的な影響を除けば、自分自身を癒し、蘇らせるためのスペースです。それはあなたがあなたの人生を前進させそしてあなたの目標を効果的に追求している間あなたが有毒な人から完全に離れる機会です。これにより、自分の直感、認識、感情、思考の領域から、関係を正直かつ生産的に見ることができます。 ガス灯 または前のパートナーの虐待。

敬意を払わずにあなたを扱った人は、あなたの人生にふさわしくないことを忘れないでください。そのため、連絡なしは、何らかの方法や形で彼らをあなたの人生に呼び戻したいという誘惑に抵抗するのに役立ちます。多くの生存者は、カレンダー、ブログ、またはジャーナルで進捗状況を追跡することが役立つと感じています。自己啓発への挑戦的でやりがいのある道であるため、連絡なしの進捗状況を祝い、注意する必要があります。

No Contactを確立することで、最終的には自分の勝利をステージングし、自分の強み、才能、新しい自由をより簡単に探求することになります。初めて行う場合は、少なくとも30日間の無連絡に挑戦して、回復と成功への第一歩を踏み出すことをお勧めします。これはあなたがセルフケアと自己愛の保護空間で癒し始めることができる解毒期間を提供し、あなたの心と体が虐待から自分自身を修復することを可能にします。次に、ここで説明したリソースを利用して、連絡なしを維持し、かつて拘束されていた有毒な影響からあなたの人生を一掃します。